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2009年05月07日 15:42に頂戴した質問
質問投稿者：*彩奈*さん
質問タイトル：『この腹式呼吸のやり方あっているでしょうか？』
以下質問内容：

お尻を後ろに出すようにして、
腰にすごく負担をかけないと上手く腹式呼吸できません。
腰とヘソの下辺りの筋肉がすごく痛みますが
変なやり方なのでしょうか？
教えていただけましたらうれしいです。

 
【管理人／ボイストレーナー青木：以下回答】

こんにちは。
管理人でボイストレーナーの青木亮です。

【息を吐く・発声する場合】

腹式呼吸は一般的には下腹部を凹ます。
↓
臓器が全体的に上に押し上げられる。
↓
横隔膜も上に押し上げられる。
↓
肺が圧縮される。
↓
空気が外へ出て行く。

【息を吸うブレスの場合】

下腹部の力を完全に緩める、もしくは少し膨らます。
↓
上に上がった臓器が元に位置まで落ちてくる。
↓
横隔膜も下に落ち、横にたるんと拡がる。
↓
実は横隔膜と肺は薄い膜で繋がっているから横隔膜が下がると肺も元の形に戻る。
↓
肺（容器）が元の形に戻るという事は空気も勝手に元に戻ってくる。

以上。

これが腹式呼吸の理論です。
腰が痛む！というお話を伺いましたが。
たぶん、それは過剰に力を入れているからなのではないのかな？と思われるのです。
全身鏡を前に立ってみて。
それで腹式を行う。
その際にあまりにオーバーに下腹部が動きすぎる（要するに不自然すぎる）動きは禁物です。
ただ身体に負担を掛けているだけと言えるので。
下腹部をへこませると言っても、そんなにへこませません。
程度の問題と言えます。

ただ、情況はいまいち掴めない感じなので。
一度、専門家に見て頂いた方が良いとは思います。
質問が非常に的を得られているので研究されているんだなぁと思いました。

頑張って下さい。

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